私藏经权威研究的【科学】养生秘诀
来自 实验室仪器网
个人私家独藏，科学 经过研究的养生诀窍。中医认为，春后（立春后）人体内阳气开始升发，如能利用春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，对全年的健身防病都十分有利。我们习惯将立春作为春季的开始，一年之计在于春，养生也是如此，当进入立春节气之后我们该如何养生呢？祝大家身体更健康。
一不酸
饮食应省酸增甘，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以 春季饮食忌酸；不宜食用羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物；宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等；也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥，加少许白糖当主食长期食用。
二不静
春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在于动，切忌静；应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化；但是春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼；另外 春练不能空腹，早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮；同时运动要舒缓，晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。
三不怒
春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐；心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
四不妄
人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此在春天应适当节欲。
养生之面相观
脸色黯沉，脸上惊现小斑点
晚睡会造成肌肤无法顺利代谢，老废角质堆积在皮肤的表面，肌肤自然没有光泽；长期熬夜之后，还有人发现自己颧骨、眼下的斑点出现了！由于皮肤代谢减慢，白天积累的色素沉淀不能及时排出；而且 电脑辐射、过强灯光也会造成色素生成。
黑眼圈少睡派的标志
几乎没有一个少睡派能避开熊猫眼的难题，因为缺少睡眠是黑眼圈的罪魁祸首，直接导致眼周静脉血管的血液淤积，呈现青灰色。
易水肿 瓜子脸变包子脸
熬夜的人身体新陈代谢会减慢，体内废物和水分很容易积聚；如果晚上吃的东西盐分多或喝水太多，水肿更是难以逃脱的恶梦。
上妆难脸如撒哈拉沙漠
熬过夜的脸颊干得让人崩溃，散粉根本不敢用；整个底妆浮在脸上，再好的粉底伺候，疲惫的脸也不吃妆。
狂出油T区变成大油田
熬夜加班的第二天早上脸上哗哗淌油；其实，干燥和出油的根本原因一样，都来自于熬夜导致的水分流失。
经科学研究过的养生好习惯——[实验室仪器网]
- 戒烟抽：一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍；戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者；超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
- 经常散步：经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢。
- 地中海饮食：地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类，烹饪时使用橄榄油，加上适量的红酒和大蒜。地中海饮食能够降低胆固醇水平，降低血脑血管疾病发病率。
- 要工作 也要娱乐：只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声；也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
- 远离不健康食物：远离快餐和腐败的甜点吧!这些食物的饱和脂肪酸、糖以及钠元素，对你的心脏和免疫系统都有很大压力，也很容易导致肥胖。
- 从小处着手定目标：什么习惯都不是一天养成，每天坚持一件事即可；另外也要提醒自己，选择健康的食物和药品。
- 放弃精制面粉：我们平时吃的面粉都是精细加工的产物，事实上纤维素含量较低，选择粗面粉或硬粒小麦面粉，精制食物容易导致血糖升高。
- 选择全麦食品：全麦食物具有3个关键组成部分：外壳(或麸皮)、纤维和必需的微量元素，维生素胚芽(生殖发芽并长成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族维生素和维生素E和胚乳都是对人体有效的元素。
- 每晚至少睡够6个小时：与其为了增加日常时间而少睡，不如为了增加生命而多睡；睡眠是身体正常工作和细胞修复最重要的根本；科学家计算出，老年人需要从快速动眼阶段获得恢复的最少时间是6个小时；那些百岁老人总是将睡眠放在首位。
- 与饱和脂肪说再见：饱和脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇，在动脉内壁沉积；随着时间的推移，这可能会导致斑块在动脉形成，导致心脏病发作；红肉、全脂乳制品、棕榈油和椰子油等食物中含有饱和脂肪，令血液中的胆固醇水平上升；每天摄入最多4盎司瘦肉为极限。
- 跟糖分说再见：多余的糖分直接影响你们的免疫和动脉系统甚至你的关节；如何抑制糖的摄入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉酱。
- 补充微量元素：维生素D3能够帮助预防感冒，提高免疫系统的功能；钙减少 严重骨折的风险，镁能够稳定血压；益生菌有助于减少肠易激症状和预防腹泻。
- 拒绝过饱：很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时，食物摄入过量；餐厅的餐盘过大，饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入最低量的范围。
- 控制饮食分量：最好选择减小你平日的餐盘，并且将每日摄取的食物放在一个餐盘内，这样你就能了解自己每天摄入的食物的种类以及分量。
- 降低吃饭速度：吃得太快，容易导致身体无法反应过来，很容易过度摄入食物；吃饭的时候最好降低速度，这样才能更好地享受和消化食物。
- 少些神经质：新的一项研究发现，百岁老人都不会藏心事，或者不停地琢磨自己所遇到的麻烦；它们很擅长大事化小、小事化了；如果这种与生俱来的特质很难克服的话，那就试着寻找更好的一些方法来管理压力吧：瑜伽、减少、冥想、太极，或者深呼吸几分钟；左思右想、边看电视边吃薯片、暴饮暴食？这些都是非常不好的。
- 对自己好一点：如果你因为暴食而导致体重过重，很容易导致你排斥自我；如果你想要让自己养成一些健康的习惯的话，一定要珍惜自己，时刻记住自己最想要的是什么，为自己创造一个最好的环境。
- 再忙也要和家人聊聊天：曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanOrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力；不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系；所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
- 每天都要感谢：感谢今天吃到的新鲜水果，感谢陌生人的微笑；试着把每天的感谢写下来，积累出来的感激，或许你让你更平静。
- 餐前吃一些核桃：餐前半小时吃一些核桃可以让你在正餐时吃的较少，但是要注意别过量，6个核桃足以。
- 享受性生活：研究发现，女性发生性行为之后，心情更加愉悦，第二天起床后压力更小；研究表明：每月增加一次性生活获得的愉悦感，不亚于获得50000元。
- 吃饭时把电视关掉：研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟；所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
- 让心脏跳起来：运动让你身体的感觉更好，定期运动能够让情绪自我控制，释放压力，加快血液循环，一些耐力训练能够帮助改善体力。
- 正确面对恐惧：一定要勇于面对血压升高、子宫颈抹片检查读数显示细胞不正常、乳房X光筛查结果出现问题等状况，积极配合医生从饮食到治疗制定方案。
- 经常跟医生沟通：如果患有慢性病，最好定期去同一个医生那里看诊，这样医生才能够对你的病情深入了解，方便更好了解病症的变化。
"私藏经权威研究的【科学】养生秘诀"相关
购买、咨询（仪器设备提交仪器设备信息